La ansiedad

La ansiedad que nos genera el estrés, la monotonía de una vida cotidiana, las frustraciones, depresiones,  nos puede llevar a comer compulsivamente. Los niveles bajos de la serotonina (en depresión) se relacionan con una mayor ansiedad por comer, sobre todo, dulces. Subir los niveles de triptofano (precursor de la serotonina), reduce el nivel de ansiedad.

Los principales causantes de la ansiedad son:

•  la sensación de hambre producida por llevar muchas horas sin comer
• el estado emocional (frustraciones, depresión etc.)

Consejos para evitar la ansiedad:

•  No hagas dietas restrictivas. El hambre y el remordimiento te llevan a comer “lo prohibido” y en cantidades mayores a lo normal.
• Come muy despacio. Esto ayuda a recuperar nuevamente la saciedad. 
• No tengas nada prohibido en tu dieta porque puedes desarrollar un ansia desbordada de comerlo.
• Reduce el azúcar. Mientras comas alimentos más dulces, más necesidad tendrás de ese sabor.
• Toma agua. Mínimo 1.5l agua al día. A veces la sed se confunde con hambre. Los sobres Bolero te pueden ayudar a dar diferentes sabores al agua sin añadirle calorías.
• Come varias veces. Si saltas comidas engordas más y luego quieres comer más. Hay productos como Ultra loss que te sacia, reduciendo el nivel de ansiedad.
• Ejercítate a diario. No existe nada mejor que la actividad física regular.
• Distrae la mente. Si distraes tu mente, es probable que olvides que sentías ansias por algo dulce.
• Desayuna como reina. Omitir el desayuno hace que tu metabolismo esté lento y sientas gran necesidad de comer al final del día.
• Duerme bien. Uno de los métodos más efectivos contra la ansiedad es dormir.
• Más proteínas. Aumentando la ingesta de proteínas en el desayuno, tendrás mayor sensación de saciedad en el día y evitarás comer fuera de las horas permitidas.
• Analiza tus sentimientos. Determina qué cosas desencadenan tu descontrol al comer. Atacando la causa, puedes eliminar el problema.
• Elimina tentaciones. Cuando vayas al supermercado, sólo compra alimentos saludables.